时间：2022-01-23 11:20来源：南京神康心理医院
总是睡眠不佳，不妨这么做改善失眠!每天都无法安稳的睡个好觉，对人们的影响实在是太大了，会诱发很多的不良反应发生，工作、学习以及生活各个方面都会受到牵连，导致身体问题越来越多，为此，还需要及时遏制病情，采用合理有效的方法来改善才是，减少其他伤害发生。
1、避免饮茶和咖啡
如果你被失眠困扰，那么尽量要避免去服用咖啡和茶，尤其是每天下午三点、四点以后，一直到入睡前。
2、别指望喝酒催眠
其次，很多人因为失眠实在没办法了，就用酒精来麻醉。其实适当的、略微的酒精，对身体有一个温通的作用，是有助于睡眠的。
但是很多人的病根和病因并不在这个地方，他只是用酒精在麻醉自己。此以往，反而是会对睡眠造成一个严重的影响。这是要特别注意的。
3、增加体力劳动
失眠的患者，很多人都是因为过逸。什么叫过逸呢?就是成天在屋子里呆着不出门，也不活动，对着一个电脑，拿着一个手机，你的肌肉疲劳度是不够的。这一类人也会容易失眠。
所以我们每个人都要形成一个有规律、有节奏的锻炼模式，同时也要尽量避免睡前剧烈运动和大量出汗。
4、临睡切忌暴饮暴食调理失眠有哪些方法
临睡前，不要暴饮暴食，不要再吃零食、吃烧烤，吃很多不易消化的东西。很多人因为下班比较晚，经常会晚上十二点、凌晨一点还去加餐，吃很多不容易消化的东西。时间久了后，对于睡眠，甚至你身体的免疫力、内分泌，都会造成很大的干扰和影响。
5、睡前不要太兴奋
在入睡前一个小时，不能再干一些让自己大脑兴奋的事情。怎么理解?就是你临睡前还在玩手机，刷微博，或者说是看韩剧、看美国大片。你越看越兴奋的情况下，结束后再跑到床上去睡觉，那你一个小时之内是肯定睡不着的。
小建议：晚上睡觉前，看一些自己不喜欢的东西，大脑皮层会产生一个严重的反抗和抑制，这样你就会产生困欲了。
所以，晚上睡觉之前一个小时内，尽量不要再干兴奋的事情，你要想看书的话，就要看自己不感兴趣的。
总是睡眠不佳，不妨这么做改善失眠!大家也可先尝试着从日常的饮食方面着手进行处理，合理的安排一日三餐，尤其是晚上不能吃的太多或者不吃，睡觉之前两小时尽量避免进食和饮水，不然的话也是会影响到睡眠的。
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