时间：2015-05-15 14:30来源：南京神康心理医院
哪些睡眠卫生不良习惯会引发失眠？根据推算，全球约有1/4以上的人口，曾经有过睡眠方面的困扰。它们包括人睡困难、睡眠中断、早醒及过眠(睡不够)。睡不着的原因多种多样，下面针对不良的睡眠习惯加以分类说明。
(1)个体有自己的睡眠节律。但有些人深信一定要睡满8小时，才能满足身体需要。于是在强迫人睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
(2)有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的行程，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。
(3)有人一旦有过失眠的体验，就不相信自己以后可以获得正常睡眠，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
(4)半夜失眠的人，容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过去，自己就真的睁眼到天亮。
(5)床是让人睡觉的地方。如在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
(6)有些人习惯分段睡眠，表面上看起来好像总时数一样(或增加)，但睡眠结构则是破碎无型。
(7)白天的活动不多且无论是体力和脑力都消耗不多时，对睡眠的需求自然就不大，再用原来的标准衡量，自然就感到睡眠不足。特别见于老年人和闲在家里的妇女，有的人整天歪在沙发上看电视，到了晚上叫苦连天睡不着。
(8)外物刺激如咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，以及在不适当的时间吃、喝，都会令你有一个无眠的晚上……喝咖啡前，先看看钟表。有些人在下午2时后喝咖啡晚上便会睡不着觉。酒精可能令你人睡，但也有半夜醒来的副作用。上床前吸烟(尼古丁就是一种很强的刺激物)，以及睡觉前1-2小时吃零食都会在新陈代谢应该减慢时反而增加而妨碍睡眠。都应尽量避免在睡前食用。
以上几点不良睡眠习惯，如果是导致你的失眠原因之一，只要有针对性地加以改善，轻松入眠将不是件难事。此外，还可以采取以下措施以改善睡眠的环境，达到比较舒适的程度和良好的睡眠状态。
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