时间：2022-10-10 15:37来源：南京神康心理医院
晚上入睡困难怎么办，这些方法可以改善!好像失眠问题，在生活中愈发的频繁了，很多人因为晚上睡不好觉而导致白天工作状态很差，频繁出错备受打击，甚至健康方面也出现了不少不良情况，所以大家千万不要小看失眠问题，一旦发现不良情况就需要尽早的调理，耽误的时间越久，对健康越不利，如果总是睡不着，看看下面是怎么解决的吧。
入睡困难要怎么办?
1、检查内分泌系统
内分泌疾病对睡眠质量的影响特别大，如果内分泌受损，机体的平衡和垂体都会受到影响，当垂体在夜间活跃度比较高的时候，患者则会出现无法正常入睡的情况，另外机体功能紊乱还会导致代谢异常时身体运转的协调度被打破，增加慢性疾病的发生几率，从而导致患者失眠。
2、调整饮食结构
入睡困难的人不适合吃太多重口味的食物，因为这种口味的食物会增加食欲，导致晚餐吃得太饱，导致入睡困难，另外重口味的食物还会加重消化道的负担，使消化道在夜间仍然需要保持亢奋和消耗糖分，促使无法正常入睡。
3、睡前泡脚
泡脚能够促进血液循环和新陈代谢，如果觉得身体寒冷，泡脚还能够促使身体迅速转暖。另外泡脚还能够使人产生困乏感和舒适感，同时还能够有效缓解身体的压力以及紧张感，对缓解入睡困难有很大的帮助。
4、远离电子产品
有不少人在入睡之前喜欢玩电子产品，孰不知夜间有光照的情况下，大脑会处于非常兴奋的状态，使人更容易错过最佳的入睡时间，兴奋度越高，越容易出现入睡困难的情况，因此睡前一小时左右，最好不要玩任何电子产品，比如手机。
5、避免过量运动
适当的运动能够促进入眠，那如果过量运动，则会由于激素分泌量过多，使神经系统变得更加亢奋，导致入睡困难的发生，因此在入睡以前一定不要过量运动，可以适当的喝一杯热水或者热牛奶，并且放松自己的思绪。
晚上入睡困难怎么办，这些方法可以改善!前提是要分析具体是什么情况导致的自己睡眠不好，是工作生活压力太大、饮食作息不规律、还是自身体质状况原因，了解清楚状况后再调理效果会更好。
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