时间：2022-10-10 15:09来源：南京神康心理医院
缓解焦虑症，什么方式好!过度的情绪焦虑不是一件好事，容易令人崩溃绝望，还会导致病情加重，所以当你感觉到自己情绪状态很不好的时候，千万不要苦苦支撑，建议立即停止手头上的工作多加休息，或者多做一些能够缓解情绪放松心情的事情，转移对焦虑的关注，具体生活中如何缓解和避免焦虑呢?下面就一起来了解一下。
以下是日常生活中预防、缓解焦虑的10种方法
1、运动
体育活动提高内啡肽和血清素的水平，这两种荷尔蒙会帮助改善情绪。大脑并不擅长同时专注于两件事。所以锻炼也能让大脑从纠结的问题中解脱出来。每周运动三到五天，每次至少30分钟。任何类型的运动都好。不过最有效的锻炼应该是有一定强度的练习，包括上肢和下肢的力量训练，拉伸练习和耐力练习。
2、深呼吸
深呼吸也是集中注意力的一种形式。当然它还有额外的好处。深呼吸可以提升血液中的含氧量。充足的血液供应利于大脑活动。比如一边吸气一边从1数到4，屏住呼吸从1数到2，然后一边吐气一边从1数到4，重复10次，会不会感觉现在好多了?
3、闭上眼睛
焦虑来自于过度活跃的大脑。视觉的信息通量是最大的。闭上眼睛可以减少进入大脑的信息，降低大脑的活跃度。
4、放松肌肉
像深呼吸一样，肌肉放松技术可以通过控制身体反应来预防焦虑和恐慌症。现在可以试一下，在脑子里对自己默默地说：放松手指上的肌肉，放松小臂的肌肉，放松大臂的肌肉，放松肩膀的肌肉，放松颈部肌肉…从头到脚，从内到外，这样身体听从大脑的指令后，就会自然而然的逐步放松下来，当注意力专注于身体放松，身体放松也会带动心灵的放松、心绪的平和。
5、重复一句话
在脑子里重复一段有意义或没有任何意义的话，或者经书的句子、歌词、诗词、人生励志语录等等。这是一种让大脑聚焦的方法。不断在脑子里重复一句话可以让人放松和安稳，避免聚焦于不确定的东西。如果自己想不出来，可以一直呼喊自己的名字——“xxx你很好”
6、想象放松练习
你能想象的最放松的地方是哪里?是阳光明媚的海滩，还是清凉山林中的小木屋?把想象力集中在细节上而不是概念上。想象沙子温暖的触感，想象松树清香的气味。把这种想象练习培养成习惯，每天进行几分钟，一定会有身心放松的效果。
7、写日记
写日记是预防和控制焦虑的好方法。写东西可以让过度兴奋的大脑慢下来，也可以让大脑中负责逻辑思维的区域启动。焦虑来自于海马体的过度兴奋。这时候负责逻辑的额叶活动被抑制。反过来，写日记可以调动额叶。逻辑压倒了感性，焦虑感自然会缓解。当然，记录下可能触发焦虑的原因和有效的缓解方法还可以帮助自己更好地管理焦虑情绪。
8、远离咖啡
咖啡是对大脑健康和身体健康特别有益的饮料，但是咖啡因会让焦虑恶化。所以如果你已深陷焦虑，请远离咖啡。
9、管理睡眠
长期睡眠不足会使人焦虑。焦虑症和睡眠障碍有密切关联。每晚睡7-8个小时是必要的。养成按时睡觉按时起床的好习惯。在睡觉前洗一个热水澡，读一会儿书、喝一杯热牛奶可以帮助更好的睡眠。
10、按时吃饭
没错，就是简单的按时吃饭。有时候焦虑会让人恶心的不想吃饭，但是如果不吃东西会导致更严重的焦虑。因为不吃东西，血糖下降，皮质醇会释放的更多让人变得更焦虑。所以无论如何也要按时吃饭。?
缓解焦虑症，什么方式好!尽量多做一些能够放松心情状态愉悦的事情，情绪状态好了，也就不会那么紧张焦虑，合理搭配饮食作息以及运动，各方面综合帮助改善焦虑情绪，如果情况比较严重的话，可能还需要去医院接受相关的治疗。
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