时间：2018-09-30 10:24来源：南京神康心理医院
生活中有不少人体会到失眠的滋味，那可是一场难熬的夜晚。偶尔失眠对我们的生活也许并没有什么太大影响，但长期失眠就可能让人崩溃喽，下面就为大家介绍一下预防失眠症生活中该如何做。
1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
不知道大家有没有通过上文的阅读，对于预防失眠症生活中该如何做是否真的了解呢？在以后的日子里可以在网络或电视中多去了解一些预防失眠的常识，这样可以更好的做好预防工作，不要让疾病围绕我们，祝您生活愉快!
该文章仅代表作者观点，不代表本健康网观点，如涉及版权问题，请联系管理员予以删除！
