时间：2018-09-30 10:19来源：南京神康心理医院
失眠的滋味不好受，相信大家都领教过了，所以建议大家对待失眠这个问题上要格外重视。那么我们应该如何改善睡眠，南京治疗失眠很有效的方法有哪些呢?除了服用药物之外，还可以试试以下这七个对治疗失眠很有效的方法。
1、对失眠的恐惧心理：生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，一两夜失眠不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前保持心情平静;④起居要有规律;⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。
4、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼好。
5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
6、心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。
7、药物治疗：出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医生指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医生处方，即自行购用安眠药物。
南京治疗失眠很有效的方法有哪些？阅读过以上的内容之后，大家应该都了解一二了吧。对于失眠，我们在运用上述的方法，同时还可以通过缓解压力，食物的调节等方面来入手，从而使自己摆脱难以入睡的境况，从而使自己睡个安安稳稳的觉。
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