改善失眠的有效方法

    失眠非常常见，并且失眠给人带来的影响不容忽视。失眠带给人的直接影响就是第二天精力不足，学习、工作没精神，做事效率低。长期失眠会给身体带来严重的损伤，甚至还会引发其他疾病。所以患者失眠一定要及时调整。下面介绍一下改善失眠的有效方法。

 

    1、比如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗。也就是简单的了解睡眠的有关知识，减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指导，加快入睡速度。

 

    2、我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质，可以发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。

 

    3、头痛失眠，按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。

 

    4、关灯、拉上厚窗帘创造黑暗环境有利睡眠。而近日在美国波士顿举行的职业睡眠协会年会上发表的一项加拿大瑞尔森大学研究称，有些人失眠是因为对黑暗恐惧。对于怕黑的失眠者，好放置一个昏暗、不直射眼睛的光源。

 

    以上便是改善失眠的方法，大家可以参考以上的方法。同时锻炼身体，有规律的作息，良好的生活习惯和健康的饮食有助于预防失眠和改善睡眠。