赤面恐惧症的自我治疗方法

时间：2014-10-13 09:19来源：南京神康心理医院

赤面恐惧症的自我治疗方法恐惧症在现代生活中并不陌生，很多人对这种心理失衡而引起的疾病都有一定的了解。那么赤面恐惧症您是否也听说过呢？这是一种以脸红为主要特征的恐惧症类型，也称为脸红恐惧症。这种类型的恐惧症患者想要知道的就是，到底怎样才能摆脱赤面恐惧症呢？下面就为大家介绍赤面恐惧症的治疗方法之自我治疗法。

　　自我调节法治疗的方法主要有：

　　①你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

　　②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

　　③是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

　　④是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。

　　要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。

　　以上为大家介绍的就是赤面恐惧症的治疗方法之自我治疗法，相信大家通过对上述文章的阅读，已经知道了该怎样做了。要知道，人是不可能十全十美的，不要过多的对自己要求过高，多采取顺其自然的态度面对身边的事情，相信会对您的赤面恐惧症的缓解有很大的作用。

该文章仅代表作者观点，不代表本健康网观点，如涉及版权问题，请联系管理员予以删除！