时间：2019-09-03 14:09来源：南京神康心理医院
失眠是一件很痛的事情，怎样才能摆脱这种局面，就需要对失眠进行更深入的了解和认识，了解病因病灶，才能更好的从根源上去解决问题，避免误诊导致病情加重，那么怎么能改善失眠问题呢，下面就跟着小编一起来寻找一下答案吧。
病因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。
4、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
失眠的心理治疗
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。
怎么能改善失眠问题?根据以往经验失眠并不可怕，只要保持一个良好的生活习惯，改正生活中的陋习就能缓解失眠，摆脱失眠的痛苦，恢复正常的作息时间。
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