时间：2015-08-17 09:52来源：南京神康心理医院
更年期一般发生在45~55岁之间，这段期间是每个女性都很苦恼的阶段，它表示身体正在由中年发展为老年。
南京康复医院医生表示：更年期会出现新陈代谢功能、内分泌功能和性腺功能逐渐走向衰老，并且处于不稳定的阶段，这样就会导致身体阴阳平衡失调，多种躯体症状和精神问题就会因此出现，更年期睡眠障碍就是比较普遍的一种。
更年期为什么会出现睡眠障碍？
更年期女性失眠主要由两方面所引起，一方面是因为女性在更年期出现潮热、心慌等症状，从而干扰睡眠。另一方面是由于雌性激素对大脑皮层有抑制作用，更年期雌性激素分泌水平下降，雌激素就会缺乏，从而减弱对大脑的抑制，兴奋过程就会增高，引发失眠症状。
医生提醒：更年期女性要想身心健康，拥有健康的睡眠是非常有必要的。在日常生活中，要想提升睡眠治疗，可以通过保持良好的生活习惯、睡眠习惯来达到。
保持睡眠质量，切记忌讳的九件事
忌睡前进食
当人进入睡眠状态时，机体中各项功能活动开始放慢，身体也进入了休息状态。如果睡前吃东西，肠胃、肝脏、脾等器官需要进行工作来消化食物，这不仅会对这些器官造成伤害，也会影响到其他器官休息。另外，大脑皮层主管消化系统的区域也会变得兴奋，导致无法入睡。
如果在睡前比较饥饿，可以选择少吃一点睡过或者喝杯牛奶，但是需要休息半个小时之后才能休息，否则还是会影响到睡眠的。
忌睡前用脑
很多人习惯在晚间学习、工作，这就需要令大脑保持活跃的思维，一旦停下来准备入睡，就会发现大脑无法快速放松，导致难以入睡。另外，睡前用脑思考问题过度，就会导致大脑不够空白，思考事情反复出现，甚至导致多梦，时间长了很容易形成失眠症。
忌睡前激动
情绪直接就会引起中枢神经系统兴奋，使人难以入睡。因此，睡前人们要尽量调整自己的心情，避免大喜大悲。如果情绪始终无法平静，可以通过转移注意力，深呼吸，做瑜伽来平缓一下，以便帮助自己进入睡眠状态。
忌睡前不断谈话
很多人都习惯在睡前谈话，或者是躺在床上进行交谈，说话会导致人脑产生兴奋，思维变得活跃，从而影响睡眠。另外，谈话中很容易涉及到气愤、悲伤的事情，因此大家要改掉这个不良习惯，尤其是老年人。
忌仰面睡觉
睡觉姿势可以决定睡眠质量，向右侧而卧睡觉好，会使全身骨骼、肌肉放松，很容易处于放松状态，促进睡眠。仰面睡不但会加重身体紧张，还会因为姿势不正确导致做噩梦，从而影响睡眠质量。
忌张口睡觉
张口睡觉不但会导致大脑缺氧，还会在睡眠过程中吸入大量细菌，也更容易因为吸入过多冷空气，导致胃部不适。这些问题不但可以影响睡眠，还会损害身体健康。
忌蒙头睡觉
小孩子和老人都喜欢蒙头而睡，尤其是寒冷的冬天。蒙头睡觉会导致呼吸不顺畅，吸取不到新鲜的空气，对身体危害极大。
忌迎风睡觉
睡觉时不要让风从窗户直接吹到身体身上、头上。在人熟睡之后，身体对外界的抵抗力有所降低，长时间迎风睡觉，冷气就会侵入人体毛细血管，轻者感冒，重者口歪眼斜。
忌对等睡觉
睡觉时虽然人们闭着眼睛那个，但是仍会感受到光的存在，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致心跳、体温、血压都不协调，从而使人感到心神不宁，难以入睡或者易被惊醒。
医生提醒：改善个人不良习惯，可以有效保证睡眠质量。一旦发现睡眠不好，也可根据以上内容进行对照分析，尽快解决问题，调节睡眠。
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