时间：2019-03-26 10:30来源：南京神康心理医院
南京医院精神科的医生表示说：生活中每个人都曾有过焦虑不安的症状表现，通常是由于压力过大以及过度劳累所引起的，稍作休息后能够缓解，但如果经常性的出现焦虑烦闷情况就要加强注意了，避免焦虑症病情的出现，对健康造成不利，一旦发现病情后就要及时的接受治疗，那么具体，焦虑症患者该如何进行自我治疗呢?下面就一起来看看吧。
1、保持乐观
当焦虑症患者缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
2、放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当焦虑症患者在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
3、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，焦虑症患者可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
4、深呼吸
当焦虑症患者面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力焦虑与紧张。当感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
5、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使焦虑症患者控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
6、活动你的下颚和四肢
当焦虑症患者面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
温馨提示：焦虑症患者该如何进行自我治疗?以上文章为大家进行了详细的分析与解答，希望对大家能够有所帮助，如果您还有什么疑问请咨询我们的焦虑症在线医生，如果您还想了解更多有关这方面的知识，可以继续浏览我们的网站，希望给您带来帮助，祝您身体健康!
该文章仅代表作者观点，不代表本健康网观点，如涉及版权问题，请联系管理员予以删除！
